Tudo que você precisa saber sobre academia…

Se você estiver ouvindo a música certa, seu desempenho na malhação pode aumentar em até 20%. Inspire-se em nossas dicas de som e dê volume aos seus músculos! Costas Karageorghis.

Veja alguns motivos pelo qual você irá adorar a academia, você confere diversas pessoas e famosos que aderiram a prática e ganharam corpos de dar inveja!

É o sonho de todas nós: ficar com um bumbum tudo de bom gastando apenas cinco minutos por dia! O pulo da gata desta aula é que você vai trabalhar os dois músculos principais em dias alternados.

Bar Refaeli começou a segunda-feira, 6, cheia de energia. A modelo israelense compartilhou no Instagram uma foto que mostra seu corpo em forma, durante treino na academia.

Se no passado, o maior risco para as pessoas eram os vírus ou bactérias, hoje, esse parece estar mais ligado à adoção de estilos de vida inadequados. Falta de atividade física, alimentação a base de fast-foods, comidas industrializadas, grande consumo de bebidas alcoólicas.

Sempre vejo pessoas procurando pelos melhores exercícios de musculação para fazer em casa, sem pesos ou acessórios caros. Pensando nisso, decidi fazer um guia completo com vídeos de exercícios para os grupos musculares mais importantes.

Andréa de Andrade posou na academia neste sábado, 27. Para mostrar bem o popozão, ela entortou o corpo e acabou saindo com os olhos um tanto vesgos na imagem.

Confira os benefícios de malhar com barra, halteres e kettlebell. Escolha sem erro! Halteres não servem apenas para construir músculos: eles são também a maior arma a serviço do homem na luta contra o excesso de peso, o envelhecimento, veja mais!

Academia é um lugar engraçado — principalmente para quem não está fazendo exercício — e malhar pode ser divertido se você ficar de olho nas esquisitices que acontecem ao seu redor.

Um fator surpreendente sobre estudos que compararam os exercícios cardiovasculares ao treinamento com pesos, os pesquisadores descobriram que as pessoas que se dedicam às atividades cardiovasculares queimavam mais calorias durante os exercícios.

Veja como seria se a academia fosse invertida, homens trocavam de lugar com as mulheres, em casos que geralmente ocorrem com os frequentadores destes locais!

Se não é a carreira de esportista que querem seguir, realmente não se sabe justificar ao certo porque essa busca desenfreada pelo corpo perfeito. Perfeito para quem, não é? Bom vamos ver alguns exemplos de mulheres musculosas.

A prática da caminhada e da corrida tem grande contribuição para a qualidade de vida das pessoas de qualquer idade, pois, são mecanismos que já fazem parte do processo de desenvolvimento natural do ser humano.

Esse artigo foi feito para essas pessoas, que precisam de bons motivos para tomar coragem e “criar vergonha na cara”, para trocar a cerveja pelos treinos.

As técnicas de treino de musculação envolvem o levantamento de pesos pesados, a fim de estimular os músculos alvo para aumentar a sua massa e resistência.

Veja como evitar as incômodas assaduras na malhação. Existem poucas coisas mais desagradáveis que perceber que a pele ficou assada nas axilas, após aquele treino caprichado de remadas, ou o meio das coxas, depois da corrida.

Existem 2 grandes grupos: as que assumem que são preguiçosas, ficam só de conversa com o instrutor frango e também as que dizem não treinar pesado para não crescer muito.

Fazer o exercício com muita carga. Tem cara que enche a barra de supino e fica olhando, de canto, pra ver se a gostosa da academia vai se impressionar. Vejam mais!

Nessa época com a adrenalina de final de ano, festas de confraternização e tudo no meio da estação mais quente do ano. Como conciliar festas e malhação sem acabar com o plano de aparentar mais saudável? Fique tranquilo, pois tem como.

Os padrões estéticos mudam constantemente, ora prefere-se corpos mais musculosos, ora mais “secos”, houve uma época em que o corpo masculino era valorizado pelo seu tórax e o feminino pelos glúteos e coxas.

Saiba quais são os principais obstáculos para desenvolver a região dorsal e conquiste um shape em V.Você quer ter costas grandes e desenhadas? Então, além de pegar firme no treino, é preciso evitar algumas falhas que podem afastá-lo de seu objetivo.

Se você pretende perder peso precisa fechar a boca e realizar exercícios. Fechando a boca você para de consumir mais calorias do que você realmente necessita e assim para de acumular esta energia adicional em forma de gordura.

Cresce o número de homens que recorrem a próteses para ganhar músculos bem torneados, sem esforço. Se as mulheres reclamavam que estava difícil atingir o padrão estético ditado pelos editoriais de moda e as campanhas publicitárias mundo afora, agora são os homens que têm motivo para se lamuriar.

A força da pegada é vital para qualquer exercício de puxada, por que está diretamente ligada ao ganho de massa muscular no antebraço. Veja mais!

A irisina é um hormônio gerado pelo nosso organismo, no músculo, estimulando determinadas células adiposas a transformar gordura em calor, aumentando o metabolismo celular.

Esquecido por alguns e almejado por outros. E quem é da maromba quer braços musculosos. Aqueles que discordam estão mentindo ou não pegam pesado na academia. O antebraço é essencial e influencia tanto na estética e simetria do braço e do corpo em geral como no auxílio da execução de vários outros exercícios.

Adote estes movimentos autolimitantes e construa um shape imbatível. Imagina que a barra usada na rosca direta venha com uma função que de imediato corrige sua postura e torna seu movimento perfeito – não permite “roubos” de nenhuma espécie…

O mistério por de trás das fotos antes e depois, nós nunca saberemos a verdadeira realidade. Veja gora um antes e depois que muitas pessoas não conseguem acreditar!

Enterre, de uma vez por todas, o mito de que você não pode ganhar massa. Já fui chamado de lápis, de vagem, de pele e osso. Ouvi muito duas palavras – uma pergunta em tom de deboche, na verdade – que nenhum homem que se importa com o físico gosta de ouvir: “Você malha?”. Os chamados magricelos sabem como é…

Segundo aos médicos e treinadores físicos, em alguns casos basta essas duas atitudes para mudar o panorama e chegar perto de uma barriga como a do cara da foto.

Reunimos um timaço de especialistas e centros de estudo com as dicas mais quentes para você ficar em plena forma. Gaste mais tempo na fase excêntrica (de extensão muscular) de um levantamento de peso do que na concêntrica (de contração).

Aumentar a resistência leva tempo e é um trabalho duro, mas como recompensa você será capaz de suportar atividades mais cansativas com menos desgaste físico. Não importa qual o seu objetivo, o caminho para melhorar drasticamente a sua resistência é fazer o seu corpo se adaptar a exercícios aeróbicos de grande intensidade.

Você quer saber o segredo ? O segredo pra ficar gigante ? Cara, não existe segredos. Me desculpe. As pessoas sempre estão atrás daquele exercício secreto, da dieta secreta ou de alguma pílula secreta. Toda a porcaria que realmente funciona está na sua cara. Você só precisa abrir o olho e ver. Não existem atalhos, você precisa rolar o dado e mover um passo de cada vez.

Perder peso tem uma relação apenas com a diminuição da massa corporal total, quando é observado o resultado negativo na balança. Já o emagrecimento está relacionado à redução de qualquer quantidade de gordura corporal”, explica o especialista.