Não importa se você é atleta ou sedentário, se tem 20 ou 60 anos. Certamente, alguma vez na vida, já sentiu seu músculo contrair involuntariamente e pensou: cãibra! Mas você sabe qual é a causa disso?

O dia amanheceu ensolarado num belo início de semana, eis que surge uma ótima oportunidade para perder boa parte das calorias, leia-se “cerveja”, adquiridas no final de semana. Então, antes de partir para o trabalho porque não colocar um tênis e encarar uma corridinha?

É o sonho de todas nós: ficar com um bumbum tudo de bom gastando apenas cinco minutos por dia! O pulo da gata desta aula é que você vai trabalhar os dois músculos principais em dias alternados.

Se no passado, o maior risco para as pessoas eram os vírus ou bactérias, hoje, esse parece estar mais ligado à adoção de estilos de vida inadequados. Falta de atividade física, alimentação a base de fast-foods, comidas industrializadas, grande consumo de bebidas alcoólicas.

Sempre vejo pessoas procurando pelos melhores exercícios de musculação para fazer em casa, sem pesos ou acessórios caros. Pensando nisso, decidi fazer um guia completo com vídeos de exercícios para os grupos musculares mais importantes.

Sem tempo para se exercitar? Essa desculpa já não vale mais. É hora de crescer a jato! Vamos transformar seu corpo em 15 minutos. Não tem esse tempo sobrando? Então esqueça um pouco o Facebook, tome banho mais rápido e levante assim que o despertador tocar.

Confira os benefícios de malhar com barra, halteres e kettlebell. Escolha sem erro! Halteres não servem apenas para construir músculos: eles são também a maior arma a serviço do homem na luta contra o excesso de peso, o envelhecimento, veja mais!

Um fator surpreendente sobre estudos que compararam os exercícios cardiovasculares ao treinamento com pesos, os pesquisadores descobriram que as pessoas que se dedicam às atividades cardiovasculares queimavam mais calorias durante os exercícios.

Existem muitas pessoas com dificuldades para ficar maior e mais forte, mesmo se empenhando bastante nos treinos. Isso acontece porque existem vários fatores que influenciam na obtenção desses resultados, e negligenciá-los pode ser sinônimo de fracasso.

Na edição de março da Sexy a nudez inédita da morena considerada a musa do fitness que abalou as estruturas do Facebook.

Malhar é algo que trás muitos benefícios a nossa saúde, mas para usufruir destes é necessário realizar todas as atividades físicas corretamente.

Mulheres musculosas chamam a atenção de todos e, muitas vezes, são criticadas por terem supostamente perdido a feminilidade. Você gosta de mulheres assim? Olhe algumas fotos e dê sua resposta!

Seja como meio de transporte ou para fazer exercícios físicos, pedalar está cada vez mais ligado a um estilo de vida saudável, moderno. Use uma bike no seu dia a dia e você será visto como alguém descolado, consciente, esportista.

Nessa época com a adrenalina de final de ano, festas de confraternização e tudo no meio da estação mais quente do ano. Como conciliar festas e malhação sem acabar com o plano de aparentar mais saudável? Fique tranquilo, pois tem como.

Saiba quais são os principais obstáculos para desenvolver a região dorsal e conquiste um shape em V.Você quer ter costas grandes e desenhadas? Então, além de pegar firme no treino, é preciso evitar algumas falhas que podem afastá-lo de seu objetivo.

Se você pretende perder peso precisa fechar a boca e realizar exercícios. Fechando a boca você para de consumir mais calorias do que você realmente necessita e assim para de acumular esta energia adicional em forma de gordura.

A irisina é um hormônio gerado pelo nosso organismo, no músculo, estimulando determinadas células adiposas a transformar gordura em calor, aumentando o metabolismo celular.

Se você trabalha insistentemente os músculos do abdome e ainda está longe de ter um tanque nós temos a explicação. Você precisa de uma dieta adequada e de um programa certo de exercícios para queimar gordura e desenvolver uma barriga digna de capa de revista.

Para incentivar o crescimento muscular, ganho de força e recuperação, você precisa ingerir quantidades suficientes de proteína de alta qualidade juntamente com bastante carboidratos complexos para combustível pesado, e intensas sessões, de treinamento. Esforce-se para consumir pelo menos 1,5 a 2,0 gramas de proteína por quilo de peso corporal e de 3,0 a 4,0 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal apenas como base.

Para muitos o facto de não fazerem exercício em nada tem a ver com a falta de vontade ou preguiça, mas sim por falta de tempo, muito precioso nos tempos que correm.

Para alcançar este objetivo, você precisa saber o que pode e o que não pode ser feito em seus treinos abdominais para se obter os melhores resultados, tem que fazer corretamente cada exercício, e não sobrecarregue seu abdômen…

Conheça cada um dos 10 alimentos que elevam muito seus níveis de testosterona no corpo de forma totalmente natural!

Chute a rotina pra longe com esse treino super especial para fazer bonito dentro e fora da academia.